如何缓解慢性疲劳综合症

每个人都有生活压力，但当人们无休止的给自己“加码”时，疲劳感会愈加强烈，而工作效率也会逐渐降低，心情反复无常，出现慢性疲劳综合征。

1、均衡营养

机体的正常运行，需要人体从外界摄入源源不断的营养物质，至少得注重日常膳食结构，以免因营养短板而导致细胞突变，给疾病甚至癌症有机可乘。

建议每天的食物超过12种，每周达到25种以上。主食以粗细搭配为好，杂粮比例至少达到1/3，甚至一半；每天红肉的摄入量控制在50g以下，白肉控制在50-100g的范围内；每天食用1斤蔬菜，25g坚果，1个水煮蛋，300-500ml的牛奶等等。

2、坚持科学锻炼

科学运动是最好的“良药”，不仅可以促进人体新陈代谢，延缓细胞衰老，增强肌肉及器官功能，还能提高人体免疫力，缓解疲劳及疾病症状。

建议运动一定要根据自己的情况量力而行，选择适合自己的运动方式。健康的中老年人，比较适合蛙泳、仰泳等体能消耗较小的姿势；但有心脑血管疾病的患者，就需提前咨询医生，不要擅自尝试。

3、劳逸结合

一般情况下，人体的身体状况及精神状态越好，思维越活跃，工作效率也越高。而疲劳指数过高时，注意力不易集中，也容易犯错。每个人都应注重劳逸结合，适时“休养生息”。

即使忙碌，也得学会“忙里偷闲”，每周坚持3次运动。工作时可适时伸个懒腰，倒水、打电话时站立走动，中午尽量外出就餐，以减少久坐时间。下班后，给自己充足的“生活时间”。

4、提高睡眠效率

经过忙碌的一天，人体器官也需要休息，充足的睡眠尤其是深度睡眠，有助于机体更好的进行自我调节与修复，尽量在23点前入睡，坚持早睡早起。

夜间睡眠不足时，可以进行20分钟左右的午睡，但午睡时间不宜超过1个小时，以免“越睡越累”。